jollyca

Nu.
“Insolatia” nu este cauzata de razele ultraviolete, ci de caldura.

Poti incepe prin a studia liliecii – cine sunt, de unde vin, cum functioneaza, ce specii exista.
…asta daca binenteles te intalnesti cu liliecii in fiecare zi si trebuie sa scapi de fobie.

(and then there’s Batman…)

(Nu am probat Kosmodisk, dar am ceva dureri de spate)

Depinde foarte mult de natura durerii. Daca vorbim de dureri cronice atunci trebuie consultat neaparat doctorul pentru ca putem avea o discopatie lombara in faza incipienta.

Daca vorbim de dureri periodice, ele pot fi cauzate de:
– pozitia pe scaun – oricat de ergonomic este scaunul in care stai, niciodata n-o sa te simti bine dupa ce stai opt ore in el. Odata pe ora trebuie sa iei o pauza, sa te intinzi, sa faci ceva miscari care sa dez-intepeneasca coloana. O alternativa este sa lucrezi in picioare (eu am incercat, nu e chiar rau).
– pozitia in timpul somnuliu – poate salteaua e veche, poate perna e prea moale

Durerile de spate ar mai putea fi cauzate si de suprasolicitarea coloanei vertebrale – carat, ridicat etc. De obicei efortul acestor miscari este preluat de muschii din centura abdominala (abdominalii, lombarii), dar atrofierea acestor muschi (datorita sedentarismului) face ca efortul sa fie preluat de coloana. Exercitiile pentru intarirea muschilor mentionati ajuta mult. De asemenea, un foarte bun sport pentru relaxarea coloanei este inotul. Daca nu putem ajunge la inot (eu de exemplu nu am cum) ne ajuta si elongatiile – ne agatam de o bara si stam relaxati.

Raceala este cauzata de un virus. In mod normal trece de la sine in cateva zile, dar poti sa iei medicamente care amelioreaza simptomele – nurofen, paracetamol etc.

(Barbatesc, da?)

1. Sa fie pe masura ta. Chiar si o jumatate de numar mai mare / mai mic poate strica un costum bun.
2. Pantalonii trebuie sa stea pe tine fara a fi nevoie de curea sau bretele (regula generala la toti pantalonii de altfel)
3. Sacoul trebuie sa iti permita sa-ti cuprinzi umerii
4. Maneca sacoului nu trebuie sa depaseasca maneca camasii. Presupunem ca ai deja o camasa si ti-e buna. Reamintim ca maneca camasii trebuie sa “stea” pe inceputul incheieturii degetului mare de la mana (avem vre-un doctor care sa zica cum se cheama osul ala?!). Maneca camasii trebuie sa se arate circa 5-6 mm de sub maneca sacoului.
5. Pantalonii NU trebuie sa faca cute jos. Trebuie sa acopere foarte putin siretul pantofului

Sunt foarte putine sanse sa gasesti un costum care sa vina “turnat” din prima. Majoritatea necesita mici ajustari la croitor. Din cauza asta costumele “de marca” sunt facute astfel incat sa poata fi ajustate usor.

Restul chestiilor de genul croiala pantalonilor, croiala sacoului sunt preferinte personale.

Depinde foarte mult de cauzele pentru care faci asta. Sunt cazuri in care totul se rezolva cu inseminare, sunt cazuri in care e nevoie de FiV.
FiV este mult mai sigur, dar in acelasi timp este si mai scump.

Alimentatie: regim alimentar cu cantitate redusa de grasimi si cantitate marita de proteine.
Exercitii fizice: datorita naturii lor grasimile se ard in lipsa oxigenului. Asta inseamna exercitii intensive, in timpul carora pulsul inimii ajunge in “zona rosie”, alternate cu perioade de odihna (asa numitul antrenament HIIT – High Intensity Interval Training). Cele mai eficiente exercitii sunt cele cu greutati, care implica mai multe grupe musculare odata (cam cum este la haltere stilul smuls – implica aruncarea greutatii pe piept, apoi o ridicare din genuflexiune, apoi aruncarea greutatii deasupra capului). Sunt eficiente pentru ca efortul este explosiv (gandeste-te ca mergi la pas si apoi, brusc, incepi un sprint de 50 de secunde) si asta arde mai repede grasimile decat un exercitiu cardio de lunga durata. Scopul final este sa privezi celulele corpului tau de oxigen, chestie care va favoriza arderea grasimilor.

Uite un exemplu tipic, pe care-l urmez eu la sala:
– 5 minute de incalzire pe bicicleta eliptica, ca sa aduc inima intr-un ritm cardiac “de fitness”. Efortul este usurel spre mediu.
– 30 de minute de exercitii cu kettlebells care implica genuflexiuni cu aruncat deasupra capului, swings, flotari, ramat etc. 40 de secunde pe exercitiu, cu 10 secunde pauze intre ele. Un circuit din asta dureaza cam 5 minute, intre ele fac 2 minute de pauza, apa chestii. Greutatile trebuie sa fie destul de mari ca sa implice tot corpul (de exemplu, la mine, 2 kettlebells de 12kg fiecare).
– 7-8 minute de mers alert pe banda (7km/h / inclinatie 9%) ca sa linistesc inima

Dupa asta o cutiuta de branzica de casa cu un plic de miere si niste alune de padure amestecate in ea.

Mituri daramate:
– exercitiile cu greutati NU iti cresc masa musculara. Cresterea masei musculare are loc in anumite conditii: alte exercitii, alt regim alimentar, suplimente proteice etc.
– exercitiile care tintesc o grupa de muschi nu elimina grasimile din acea grupa – de exemplu 100 de abdomene nu o sa-ti dea burta jos, daca asta e tot ce faci. O sa ai niste muschi fermi si tari sub un strat de grasime. Asa functioneaza corpul tau.